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      減肥常識了解多少 揭秘10條減肥常識你必須知道

      2022-03-16 17:12 來源:溫酒醉人
      核心提示:減肥常識了解多少?新的一年,胖友們紛紛開始制定減肥計劃,打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉。聽小編一句勸,先別急,在開始減肥計劃前,先來了解下面10個減肥的常識,免得大家到頭來白忙活兒。

      減肥常識了解多少?新的一年,胖友們紛紛開始制定減肥計劃,打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉。聽小編一句勸,先別急,在開始減肥計劃前,先來了解下面10個減肥的常識,免得大家到頭來白忙活兒。

      1.熱量“收支”不平衡導致肥胖
       
      很多人以為肥胖就是吃太多惹的禍。這想法對了了一半。吃得多并不一定會發胖。很多健身教練吃得很多,但是他們并不會發胖。這主要是因為他們長時間堅持運動,代謝好,并且每天運動量較大,熱量消耗大,體內并不會有太多的熱量剩余轉化為脂肪。大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量,剩余的熱量轉化為脂肪。因此,要減肥需要控制熱量攝入,同時要堅持運動,增大熱量消耗。
       
      2.脂肪不會轉化為肌肉
       
      很多人自己瘦下來以后肌肉看起來比以前多了,就以為是身上的脂肪轉化成肌肉了。但是真相卻是,脂肪并不能轉化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞,肌肉是肌細胞,脂肪不能轉化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
       
      3.減重≠減脂
       
      不清楚的人總會把減種等同于減脂,以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實,減脂和減重之間有著天壤之別。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而減脂指的就是減少脂肪,降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。
       
      4.汗水不是脂肪的眼淚
       
      “汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家并不陌生。不少人也真信了這話。在運動時候,不運動到大汗淋漓就不罷休?,F在小編告訴你,汗水就是汗水,跟脂肪沒有半毛錢關系。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當低,說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
       
      5.食物的卡路里來源三種營養
       
      人體所需的能量來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質三種,礦物質并不能供能。而卡路里是能量單位,食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異,1克脂肪可以供能9千卡,1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易于利用,因此,三種營養素中,碳水化合物是最主要的熱量來源。
       
      6.無氧運動一樣能減肥
       
      肌肉是生命的重要動力,但是隨著年齡的增長,肌肉減少和功能減退,表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利于減肥,做無氧運動(肌肉訓練)并不能減肥,其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練,對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣(甚至更強)可以促進健康和減少脂肪,增加瘦體重。
       
      7.女人做力量訓練不會變肌肉女
       
      力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面,中低強度的力量訓練以脂肪供能為主,能夠燃燒大量脂肪,降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力,提高人的基礎代謝率,促使人消耗更多的熱量,有利于減輕體重,塑造完美體型。另一方面,力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼,增加人體的瘦體重,降低體內的脂肪,達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處,能夠避免體重反彈。由于女性體內缺乏雄性激素,一般女性做力量訓練并不會生長肌肉,更不會變肌肉女。那些肌肉女們要么是基因原因,要么是經過常人所難以負荷的長時間鍛煉。所以,女性朋友放心做力量訓練就對了。
       
      8.與脂肪絕緣不代表你能瘦
       
      你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了?那你就真的太天真了。你躲開了肥肉并不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如,炒青菜時下的油,一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉,攝入這些隱性脂肪,你是瘦不下來的。另外,除了脂肪,糖分會讓你更容易胖。糖分比脂肪更好被人體吸收,高糖食物吃多了,更容易造成熱量攝入過量。
       
      9.長期吃素減肥效果甚微
       
      有人天真認為,只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果,但是一旦停止了素食計劃,身材容易反彈。并且,鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。
       
      10.負熱量食物并不存在
       
      一聽說熱量攝入過多會胖,人們就向著所謂的負熱量食物趨之若鶩。其實,世界上根本就不存在負熱量的食物,只要能夠放進嘴里的食物,除了水,都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。

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