減肥的方法多種多樣。不管你用什么方法減肥，只要能做到“消耗的能量少于消耗的能量”，就能減肥。如果不能“消耗的能量少于消耗的能量”，減肥是不可能的。雖然減肥的方法很多，但是往往不容易有效果，或者有效果之后不容易維持?？傊?，減肥很難。為什么？原因很簡單。
減肥期間調整飲食的同時也需要保證三餐營養，對于減肥飲食的態度大家需要大家謹慎對待，三餐控制自己的飲食，不要暴飲暴食，也不要為了減肥而不吃飯，這都是不利于身體健康和減肥。下面給大家分享一套減肥食譜。
【訓練日】高蛋白+充足中低碳水+蔬菜水果
【非訓日】高蛋白+低碳水+健康脂肪+水果蔬菜
【周一訓練日】
主食：紫米飯
蛋白質：雞胸肉+雞蛋白鷹嘴豆
蔬菜：西蘭花胡蘿卜蘑菇番茄
【周二非訓練】
主食：南瓜、土豆泥
蛋白質：三文魚2個雞蛋白、紅蕓豆、毛豆
蔬菜水果：西蘭花、菠菜、藍莓
【周三訓練日】
主食：糙米南瓜飯
蛋白質：雞蛋白、豆腐、毛豆、牛肉
蔬菜水果：芹菜、秋葵、藍莓
【周四：非訓練】
主食：意大利面
蛋白質：牛排蝦仁、2個雞蛋白
蔬菜：番茄、西葫蘆、蘑菇、南瓜
【周五力量訓練】
主食：黑米紅蕓豆飯
蛋白質：龍利魚、豆腐干、蝦仁、雞蛋白
蔬菜：花菜、青椒、胡蘿卜
【周六：非訓練日】
主食：百谷餐
蛋白質：雞胸肉、雞蛋白
蔬菜：低卡蔬菜色拉
【周天：訓練日食譜】
主食：無糖全麥面包、黑玉米
蛋白質：牛肉蝦仁豆腐、鷹嘴豆
蔬菜：蘆筍、彩椒
要知道，胖子不是一口吃出來的，節食減肥不僅不是長久之計，還會對我們的身體造成危害。按照科學的方法對飲食進行控制，并保持平常心加強運動，長此以往堅持下去很快你就能收獲到減肥的效果。
合理的減肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元氣餐“是減肥的好伙伴。
愛美之心人皆有之，更別說到了夏天這個尷尬的季節，有的人大顯身材，有的人都穿不上好看的衣服。讓我們抓住現在的時間抓緊投入到減肥大軍中，爭取在夏天也有一個讓別人都羨慕身材。
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