春天干燥體內水分不足 春季干燥需要這些辦法

春天干燥，體內水分不足的情況很多，在這種情況下，不僅要在室內打開加濕器，還要在皮膚上涂上保濕把喝水當作非常重要的事情。不要等到渴了再喝，而是每頓飯前和兩頓飯之間積極補充水分。

 

但是，喝水也不能解決干渴的問題，也不能讓皮膚和眼睛濕潤的人很多。這時候就要分一分情況，看看干燥到底是什么原因造成的，然后選擇這水到底怎么個補法。當然，一些疾病也可能導致身體干燥。在這里我們不會先說話。

 

體內水分不足如何補充

 

身體不適只是水分不足，有必要考慮補充水分的方法是否可以調整。純凈水的補水效果往往不是最好的。因為很快就通過人的消化道進入血液，從腎臟排出，潤濕喉嚨和消化道粘膜的時間很短。相比之下，含有少量碳水化合物，如糖、淀粉、各種植物膠水要好得多。碳水化合物是親水物質，吸附很多水分子，延緩吸收水分的速度，防止立即排出。這樣，有更多的時間滋潤消化道粘膜，也有更多的時間保留水分。

 

用蜂蜜水解渴

 

小分子糖中，果糖的吸濕效果最好。對水分的親和度遠高于葡萄糖和蔗糖。它甚至氣中的水分，把水分子抓住自己的身邊吸濕。在不易結晶的天然蜂蜜中，如荊條蜜、槐花蜜等，主要成分是果糖。用這樣的蜂蜜加熱水，調整淡淡的甜味，降低滲透壓力，是很好的補水飲料。即使喝白水特別渴，喝這種淡蜂蜜水，小嘴慢慢咽下去，心情也會變好，口腔和喉粘膜的燥感明顯緩和。水果中也含有葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等多種水果糖。

 

二銀耳羹滋潤消化道

 

與小分子的糖相比，大分子的效果更好。除淀粉外，食品中還有很多植物膠。少量膠質能發揮明顯的增稠作用，其原理是在水溶液中約束大量水分子，形成高粘度狀態。例如，在日常生活中常用的銀耳湯中，含有銀耳多糖的燕麥中含有beta-葡萄糖的云南省有肥皂角米，煮得很粘。這些粘糊糊的湯長時間粘在粘膜上，喉嚨和消化道都很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，傳統飲用銀耳羹補水的做法是符合科學道理的。含有豐富膠原蛋白的食物，有利于減少皮膚的干燥感，這與促進膠原蛋白合成有關，因為它也是高度親水的大分子。

 

飲食不當消耗水分

 

第二種干燥原因是水分消耗大，這不是天氣干燥引起的，而是人們飲食不當，吃辣、咸、干的食物過多，增加了體內的水分消耗。

 

麻辣咸不吃

 

鹽有很強的吸水作用，用鹽腌制食品會出水，其實我們的身體也一樣。如果蔬菜味道過重，或者攝取含鈉的加工食物過多，鹽進入血管后，血液滲透壓力會上升，身體組織的水分子會被吸引進血管。畢竟，血容量增加，血壓上升，身體組織中的水分減少，當然干燥，腎臟負擔增加。因此平時要注意吃得清淡些，熟食加工制品也盡量少吃。

 

辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓，卻會使皮膚血液循環加快，身體發熱，出汗增加。這同樣會損失人體水分。因此，在濕冷的天氣條件和環境下，如四川、湖北的冬天，吃辣椒是非常合適的。但是，干燥的北方包括北京，在吃辣的問題上必須節制。否則，對身體有害。

 

二干果炒菜有限地吃

 

炒菜等食物，如花生米、向日葵籽、各種烤堅果，原本是低水分食品，經過高溫加工去除水分，形成非常干燥的狀態。其中蛋白質是親水物質，要求恢復加工中失去的水分。因此，當這些食物進入口腔時，口腔和喉粘膜中的水分會被無情地奪走，使人們的喉嚨和口腔干燥。同時，這些炒菜有很高的鹽分，對于柔軟的粘膜來說雪上加霜。很多人在吃了大量的瓜子之后，發現自己的嘴唇、舌頭和喉嚨處于腌肉狀態，特別難受。所以，盡管堅果、種子營養價值較高，但也不能無限制地吃，而且要盡量選擇沒有被過分烤干、含鹽也比較少的產品。

 

維生素A缺乏也干燥

 

第三種干燥原因是因為人體內缺少維生素A。維生素A是上皮組織的合成和修復所必需的，如果其嚴重不足，人的皮膚和黏膜的抵抗力就會下降，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。這種情況不僅給人干燥感，還降低了人體粘膜的抵抗力，容易患肺炎、麻疹、腸炎等各種粘膜感染性疾病，在兒童中更加明顯。

 

維生素A缺乏另一種表現，稱為棘皮病，表皮干燥角質化，毛囊突出，皮膚粗糙扎手。如果自己的皮膚特別干燥的話，用指甲劃的話白線會明顯出現，角質會脫落，考慮維生素a是否不足。如果你的眼睛總是感到干燥，晚上看東西也不像以前那么清楚的話，就可以確認維生素a可能不足。

 

說到眼睛干燥，電腦的控制和手機的控制可能已經不習慣了。許多人經常滴眼液，但效果很小。人們不知道，使用電腦、手機等光強度轉換強電器，或者看電視或者看iPad的話，人體的維生素a會過度消耗，維生素a容易不足。維生素a的典型缺陷癥是夜盲癥和干眼癥，嚴重時失明。

 

支招一多吃橙黃深綠色蔬菜

 

實際上，中國人的膳食中相當容易缺乏維生素A。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素，它存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。遺憾的是，這些食物中國人的食用量少，內臟和蛋黃不能吃，牛奶也有很多人脫脂。

 

植物性食物中的胡蘿卜素也可以在人體中變成維生素a，但只有橙色和深綠色的蔬菜才有胡蘿卜素、南瓜、紅心甘薯、菠菜、芥末、甘薯葉等葉子變成黑色的綠葉蔬菜。只要烹飪蔬菜，只要和其他含有油脂的食物一起吃就能吸收胡蘿卜素，不需要炒很多油，也不需要用肥肉燉。

 

支持二直接服用維生素A

 

如果眼睛干燥，在補充食物的同時，直接服用維生素A膠囊和肝油。因為胡蘿卜素的轉化速度較慢，且轉化率每人不同，而維生素A吸收利用很快。很多女士表示，服用維生素A之后，她們眼睛的干燥感覺明顯改善。但是，請注意每天的服用量不要太多，以免積累中毒。眼睛有干燥感時，每天服用1~2粒10000國際機構的膠囊，基本恢復正常后，2~3天服用1粒即可。這個時候，皮膚的干燥狀態也會好轉。

 

休息不足的身體內熱

 

但補充水和維生素不能解決所有人的問題。因為有些人的問題是休息不足。

 

很多人都知道熬夜的話，身體會變熱，皮膚也會變干。傳統養生將這種情況歸入內熱。這可能是因為人體本來應該晚上睡覺，體溫下降了，但是熬夜的話，晚上的體溫會持續上升，看不見身體的水分損失會增加。而且，熬夜還會使皮膚的及時修復和更新受到影響，皮膚的保水性也會下降。在這種情況下，最好的措施無疑是及時休息。人熬夜后，第二天、第三天必須早點睡覺，立即恢復身體，皮膚的滋潤度逐漸恢復正常，眼睛也恢復原來的清澈明亮狀態。